patrząc na zdjęcia to tego tłuszczu jest około 20%, więc zdecydowanie kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, dalsze budowanie masy skutkowało będzie tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie [...]
patrząc na zdjęcia to tego tłuszczu jest około 20%, więc zdecydowanie kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, dalsze budowanie masy skutkowało będzie tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie [...]
Znaczy te 20kg bym chcial jak wejdzie 10kg tez sie bede cieszyl na mietku tym wczesniejszym 15kg masy mi doszlo i 0 spadkow (odrazu po kreatyna) potem spalilem 1-2 kg tluszczu i bylo fajnie juz. To moze co 3 dni walic moge dokupic jeszcze z 10 strzalow. I czy jest jakis sposob zeby zminimalizowac wzrost wlosow po tesciu?
tzn? popatrz w podwieszonych, na pewno są jakieś plany; co do seri ~12 na duże partie w ciągu tygodnia 6-8s na małe jeśli chodzi o zakres powtórzeń zazwyczaj jakiś z przedziału 5-25 jeśli zależy na budowie masy to takie ogólne wytyczne i przy różnych planach mogą ulec zmianą ;-)
[...] jako nosnika takze cukry glukoze oraz dekstroze. Mam sklonnosc do odkladania sie tkanki tluszczowej, co przy spozywaniu glokzy badz dekstry moze zaowocowac przyrostem masy niekoniecznie miesniowej. Stad pytanie czy Ryboza da sie otluscic ? Bede usatysfakcjonowany odpowiedzia panow specjalistow. GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat [...]
no dobra, MUSISZ SOBIE POLICZYC ZAPOTRZEBOWANEI BIALKA WEGLI I TLUSZCZY NA JEDEN KG MASY CIAKLA I ULOZYC DIETE ALBO ZNALEZC TU!NIKT CI NIE WKLEJI TU GOTOWEJ MUSISZ POSZUKAC I ULOZYC POD SIEBIE, CO TRZEBA ZMIENIC.TYLE NA TEN TEMAT.
[...] że masakra - najlepsza fota od strony art, najlepiej prezentują się plecy) RedAlert - 5pkt (super się prezentuje najszerszy grzbietu, plecy wyszły na tej fotce strasznie masywnie) Ania B. - 4pkt (najlepsza rzeźba) drazekm - 3pkt (dobra forma, ale trochę słabe światło przez co mało szczegółów widać) kuba_n - 2pkt (nie jestem zadowolony ze [...]
[...] poszły na plus. klatka jakby stała w miejscu(z tych zdjęc tak to wygląda) . ile razy w tyg klatke robisz? ymm i jakbyś mógł fajnie by było wstawić fotke nóg w całosci tzn wraz z łydkami przód i tył, bo tutaj do polowy tylko. Ale co do twojego pytania to jeszcze troszke dolozyc masy :) idzie to w dobrym kierunku, progress jest. wytrwałości !
[...] 5% przez 6 tygodni 20 amp. + deca 8 tygodni 200 na tydzien.czy to byłby dobry cykl?wydaje mi sie ze propinat dałby sucha mase a deca podkrecona tesciem znacznie by zwiekszyła przyrost masy,i byłoby pare kilo wiecej niz na propie i winie a masa jakosciowo tez byłaby dobra i porównywalna z tą na winie i propie. czy moze sie myle ?co o tym sądzicie?
Zmniejszyłem dzisiaj do 2 minut i myślę, że to wystarczająco. Z tego co wyczytałem to na budowę masy mięśniowej lepsze są przerwy od 1,5 minuty do 2,5. Więc zostanę przy 2 minutach
[...] z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety w Twoim przypadku wygląda to na co najmniej 25 procent, więc tutaj trzeba solidnej redukcji, aby później myśleć o budowaniu masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej. Około 15 procent tkanki tłuszczowej już powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 12-13 procent wystarczy aby budować [...]
Witam. Dzisiaj przeszukalem forum na ten temat gdyz rowniez jestem zainteresowany lapaniem suchej masy. Oto jakie opinie wylapalem : Zdecydowania wiekszosc odradza bieganie na masie Niektorzy zalecaja ale tylko 30 minut typowego joggingu i jeden raz interwaly . Najlepiej jesli juz to interwaly poniewaz sa krotkie i podnosza metabolizm tluszczy. [...]
[...] jest. Moim zdaniem lepiej więc spokojnie ciskać ciężary na tych 15 st. w normalnych ćwiczeniach niż ryzykować wykonywaniem gilotyn itd. Jeśli cierpisz z powodu plastyki czy masy góry zrób priorytet na tym co masz:) Daj skos sztangą lub hantlami i rozpiętki na tymże skosie, do tego walnij jakieś pompki na poręczach i będzie świetnie. Powodz.
tak i dźwigasz od 100 do 120kg na serię w przysiadzie - właśnie o takich osobach piszę, przekonasz się z czasem. Waga urośnie, ale dalej będzie mało masy mięśniowej. A co proponowałbyś dla mnie na tym etapie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawę sylwetki zacznij właśnie od michy. Wylicz sobie bilans kaloryczny, ułóż dietę na zdrowych produktach i jazda. Musisz nabrać masy mięśniowej co równa się nadwyżce kalorycznej. Skoro dopiero zaczynasz trening to podstawowy FBW 3 razy/tydzień starczy spokojnie. Masz trochę pomocnych artykułów: 5.Dieta - ułóż sam(a) by qazar [...]
[...] Treningi piłki spalają wiele kalorii a trening na masę... buduje masę więc to troche skomplikowane w tej sytuacji. Pamiętaj, że organizm nie jest w stanie realizować dwóch celów jednocześnie - wzrost masy mięsniowej + spalanie smalcu. O suple pisz w dziale 'Suplementacja' i ew 'Odżywianie'. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-05-24 11:50:09
[...] jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny trening FBW, ćwiczenia układamy tak, aby zaangażować duże partie mięśniowe na początku sesji treningowej, a partie mniejsze na końcu. [...]
Przykro mi - ale moim zdaniem nie masz szans na zrobienie masy. Ważysz 68 kilo, a oprócz treningów robisz treningi boksu i co 2-3 dni godzina basenu. Dodaj do tego jeszcze biegi w dni wolne od boksu - a za pół roku będziesz ważył 10 kilo. Musiałbyś stosować kilogramy odżywek, żeby uzupełnić braki energetyczne powstałe przez tak dużą ilość [...]
30-35MG WINKA STARCZY W ZUPELNOSCI, ALE JAK CHCESZ MIEC NAPRAWDE DUZY WZROST SILY TO POWINIENES DOZUCIC TESCIA...NAJEFEKTYWNIEJ 100MG PROPA CO 2DNI. RECEPTA NA SILE BEZ MASY (BEZ ZALANIA WODA PO TESCIU):DIETKA NA BILANSIE ZEROWYM + SAłNA 2X W TYGODNIU I OCZYWISCIE ZERO SOLI.
1g/10kg masy to zdecydowanie za malo, jesli nie chcesz spalic miecha jedz jakies 40g bcaa przy twojej wadze, bedzie git, ale kieszen ucierpi, jesli masz zamiar jesc male ilosci to nawet nie masz co kasy wyrzucac w bloto, testowalem na sobie.
